Витамин D: Как да разберем дали ни липсва и защо е толкова важен?
Дефицитът на витамин D може да се прояви чрез редица симптоми, които често остават незабелязани, тъй като не са специфични. За да разберете дали имате недостиг на витамин D, е добре да обърнете внимание на следните признаци и съвети:
Симптоми на дефицит на витамин D:
Чести болести и инфекции: Витамин D играе ключова роля в поддържането на имунната система, а недостигът му може да ви направи по-податливи към вирусни и бактериални инфекции.
Постоянна умора и ниска енергия: Ако усещате непрекъсната умора и нямате енергия, възможно е причината да е ниското ниво на витамин D.
Болка в костите и мускулите: Витамин D помага на организма да абсорбира калция, важен за здравето на костите. Болката и слабостта в мускулите и ставите може да са знак за недостиг.
Лошо настроение или депресия: Доказано е, че витамин D има връзка с настроението. Ниските му нива могат да допринесат за депресивни състояния.
Бавно заздравяване на рани: При липсата на витамин D тялото не може да се справя с възстановяването на тъканите и зарастването на рани ефективно.
Косопад: Рязкото оредяване на косата, свързано с липса на витамин D, се дължи на важната му роля в клетъчния растеж.
Потвърждаване чрез кръвен тест
Най-сигурният начин за установяване на дефицит на витамин D е чрез кръвен тест, който измерва нивото на този витамин в кръвта. Това може да се направи след консултация с лекар, който ще ви насочи към изследване, ако има основание за съмнение.
Как да повишите нивата на витамин D?
Излагане на слънце: Най-естественият начин за синтез на витамин D е чрез кожата при излагане на слънчева светлина.
Хранене: Някои храни, като риба (сьомга, скумрия), яйчен жълтък и обогатени млечни продукти, съдържат витамин D.
Добавки: Ако не можете да получите достатъчно витамин D от слънцето и храната, вашият лекар може да ви препоръча подходяща доза добавка.
Понякога симптомите на дефицит на витамин D се припокриват с други състояния, затова е важно да не се самодиагностицирате, а да се консултирате с лекар, ако подозирате недостиг.